Rehabilitación del Síndrome de la Banda Iliotibial: Enfoque Basado en Evidencia
Rehabilitación del Síndrome ITB | Ejercicios de la Banda Iliotibial basados en la evidencia
El simple entrenamiento de los glúteos no será suficiente en la mayoría de los casos para tratar a un corredor con síndrome de la banda iliotibial. Pero si el entrenamiento de los glúteos no es suficiente, ¿qué debemos hacer entonces? En este post presentaremos un programa de rehabilitación para el ITBS.
Así pues, antes de hablar de lo que puedes hacer para rehabilitar el síndrome de estrés postraumático, veamos primero lo que no debes hacer: Como la ITB no puede alargarse, el estiramiento no es una opción de tratamiento útil. Tampoco lo es el foam rolling que, en contra de la creencia popular, no libera ni rompe las adherencias. Dado que la ITBS es probablemente una lesión por compresión, estos dos tratamientos podrían empeorar la situación.
Entonces, ¿qué debemos hacer en su lugar?
Cuando se trata de la rehabilitación de los corredores, tendremos que centrarnos en los siguientes 3 componentes principales, que fueron propuestos por Willy & Meira en 2016. Estos son:
- Cargas máximas, que se abordarán con un entrenamiento de resistencia lenta y pesada
- Almacenamiento y liberación de energía, que entrenaremos con ejercicios pliométricos
- Cargas acumuladas que se abordarán con un retorno gradual a la carrera, incluyendo el reentrenamiento de la misma.
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