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BIRD DOG

Fortalece el core y mejorar el equilibrio y la coordinación. Al trabajar músculos profundos del abdomen, la espalda y los glúteos, ayuda a mantener una postura estable y alineada al correr.

FRONT SQUAT CON MANCUERNAS

Fortalece piernas, lo cual es fundamental para mejorar el rendimiento en carrera. Al incorporar mancuernas, se aumenta la carga, lo que potencia el trabajo de los cuádriceps, glúteos y femorales, músculos esenciales para impulsarse durante la carrera. 

SINGLE - LEG BALANCE CON BALÓN 

Mejora el equilibrio y la estabilidad en apoyo unipodal, fortaleciendo los músculos estabilizadores del tobillo, rodilla y cadera, esencial ya que cada zancada implica un breve momento de apoyo en un solo pie.  

STEP DOWN

Trabaja la fuerza excéntrica del cuádriceps y se activa el glúteo medio, crucial para mantener una alineación adecuada durante la carrera. Además, mejora la propiocepción y el equilibrio, habilidades esenciales para corredores que enfrentan terrenos irregulares o cambios de dirección. 

STANDING CALF RAISE

Fortalece el gastrocnemio y el sóleo, esenciales para la propulsión durante la carrera. Al realizar la elevación de talón en un solo pie y sobre un escalón, se trabaja un rango de movimiento completo, lo que mejora la fuerza excéntrica y concéntrica de estos músculos. El uso de una mancuerna añade resistencia adicional, aumentando la carga y promoviendo un mayor desarrollo muscular.